如果您在办公桌椅前连续坐了几个小时后感到腰酸背痛，那么您应该需要做出一些改变了。今天天象文仪家具的小编就将25年的护腰秘籍传授与您，希望我们的护腰5剑谱，能够保护您的脊柱并解决您的背痛问题。

一、保持良好的坐姿

学习如何以良好的姿势坐着是您可以做出的最直接的改变之一，尤其是因为它是免费的。此外，通过调整坐姿，您可以降低因在屏幕前无精打采或弯腰驼背而持续出现背部问题的风险。

这一切都与对齐有关，所以它可以帮助在镜子前练习这个姿势：

关节：坐下，臀部和膝盖弯曲成90 度角，双脚平放在地板上，膝盖后部放在办公椅子的边缘。这些角度可帮助您毫不费力地保持直立姿势，尽管您可能需要一把座椅深度可调节的椅子才能做到这一点。一般通过定制办公家具或者办公家具商场都可以获得这种能够调节的椅子。

头部和颈部：将头靠在骨盆上方的肩膀上方，颈部伸直。它可以帮助您保持上背部和头部接触您的椅子，尽管您可能需要一把带有可调节头枕和靠背的高背办公椅来实现这一点。

手臂：让你的上臂在身体两侧笔直垂下，下臂在扶手上呈 90 到 120 度角。有些人需要一把带可调节扶手的椅子才能使用这个姿势。

脊柱和躯干：保持背部挺直，脊柱的自然曲线处于中立位置，轻轻收紧腹部以支撑腰椎。避免拉紧你的背部肌肉，让你的臀部向后倾斜，或者从你的上背部和中背部向前倾斜。如果这对您来说很难，请尝试将您的脊椎压在椅背上——带有透气网眼靠背的躺椅可以让这更舒适。

每个人的身体都不一样，所以请尝试这些对齐技巧，直到找到完美的姿势。一把可调节的符合人体工学的椅子可以为您完成很多工作，如果您在一天中经常陷入不良姿势，那么它是一个很好的安全网。

二、在整个工作日保持活跃

无论您的新办公椅提供多少支撑，如果您想保护脊柱，您仍然需要站起来活动一下。站立式办公桌是一个很好的开始，但人体是为运动而设计的。此外，运动休息没有价格标签——您需要投入的只是您的时间。

美国国家神经疾病和中风研究所最近资助了一项研究，该研究表明，在一天中打破坐着的时间，进行五分钟的活动可以降低意外死亡的风险。因此，尝试每小时安排五分钟的休息时间来让您的身体活动起来——利用这段时间四处走走、完成家务或做一些伸展运动。

这些小休息会增加身体活动，让您的脊柱得到所需的休息和重置。它还可能有助于减轻体重，减轻和预防慢性腰痛，同时降低患其他健康状况的风险。

三、加强你的背部肌肉

加强你的背部肌肉可以帮助它保持健康和无痛。尝试一些针对背部肌肉的基本体重锻炼或考虑瑜伽。

轻松进入锻炼程序，而不是直接跳进去。否则，您可能会受伤。最好与私人教练一起工作或参加课程，以便专家可以纠正您的姿势。如果这不是您的风格，请前往 YouTube 并查找一些专注于正确形式的视频。

四、给你的办公室一个符合人体工学的改造

对您的工作空间进行符合人体工程学的改造可能是您可以为治疗背痛所做的最佳投资。您可以将人体工程学视为工作科学，因为它是关于设计您的工作环境以满足您身体的需要。

我们建议寻找最适合腰痛的办公椅、站立式办公桌、显示器支架，也许还有一些配件。原因如下：

符合人体工学的办公椅：高质量的符合人体工程学的 办公椅可以提供可调节的腰部支撑、360 度旋转功能、倾斜张力、可调节的座椅高度、可调节的头枕高度以及更多符合人体工程学的功能。一些最好的符合人体工程学的 办公椅是行政办公椅和专为长时间工作而设计的符合人体工程学的椅子。游戏椅通常还采用符合人体工程学的设计。

站立式办公桌：站立式办公桌可带来改善情绪和提高工作效率等好处，并有助于让您更加活跃。大多数都是高度可调的，所以当你想休息的时候，你可以轻松地在坐着和站着之间切换。

显示器支臂：将计算机屏幕保持在视线水平可以防止您伸长脖子向下看，但许多办公桌的高度不适合此要求。显示器臂可让您将屏幕调整到正确的高度，无论您是坐在跪椅之类的低位还是直立。

配饰：不同的体型和家庭办公室都可以从配饰中获益，以定制您的工作空间。例如，您可能需要一个头枕、一个用于额外下背部支撑的记忆泡沫靠背、一个脚踏板和一个矫形站立垫。此外，有些人喜欢备用座位，例如健身球或跪椅。

如果您不确定如何选择新家具或没有时间，我们的“设计我的办公室”功能可以提供个性化建议。您值得拥有一个保护脊柱健康的工作空间，这样您就可以享受无痛的生活。

注意：在设置您的家庭办公室时，请向您雇主的人力资源部门询问有关财务援助的信息。您的公司可能会提供津贴来帮助您采购办公家具。

五、寻求医疗建议

您可以为背部疼痛做的最重要的事情是咨询医疗保健专业人员。您的医生可以查看您的健康信息和生活方式，以确保您没有处理任何严重问题。如果您是，他们可以为您指明正确的物理治疗或止痛策略。毕竟身体的健康状况还是需要医生来准确把握的。

例如，如果您正在处理坐骨神经痛或其他神经痛，物理治疗师可以帮助缓解症状、治愈根本原因并防止问题再次发生。

坐着时腰痛的原因有很多，您的医生可以帮助您识别它们。当然，不良姿势是一个常见原因，但您也不想错过其他疾病，例如退行性椎间盘疾病或椎管狭窄，以免为时已晚而无法进行非手术治疗。

弄清楚什么最适合你

下背痛似乎是在办公桌前工作不可避免的一部分，但不需要这些技巧。背部疼痛可能是一个复杂的问题，所以通过与您的医生交谈、学习良好的姿势、为您的办公室提供符合人体工程学的设计以及通过休息和锻炼保持活跃来控制它。

请记住，缓解腰痛的最佳坐姿是坐在具有调节功能和舒适软垫座椅的支撑办公椅上。并且不要忘记一张站立式办公桌，这样您就可以在坐着和站着之间交替。

当您准备好布置您的办公室时，请选择符合人体工程学设计的办公桌、椅子和配件。如果您对办公家具配套不是很专业，我们可以帮助您规划空间，针对您的所有家具需求提供个性化建议。