前几天在公司领导和唐门健身房的组织下，我们深圳天象文仪家具公司开展了一次有意义的健康团建活动——众人拾柴火焰高，众志成城能摧城。

       活动一开始我们跟着教练做了一系列的热身运动——绕肩/脚踝/弓步侧转体/侧弓步/站姿提膝转体，热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。特别像我们深圳办公家具公司的销售人员经常在外跑业务，运动量也是很多大的，一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。接着是原地小跑和接力折返跑，跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。这次跑步与我们平时跑步不太一样，教练给我们增加了一些难度，在路上放了一些障碍物，需要双脚跳跃过去，两队进行比拼，最后一方获胜；这个环节结束后我们稍微休息了两分钟。

接力折返跑

       休息结束后就开始了第一项游戏——仰卧脚传球，这个游戏是通过个人的坚持不能让球落地，然后用双腿夹住球传送给下一位队员，若落地团队就会受到相应的游戏惩罚；整个过程中两支办公家具销售队伍都配合得非常好，球从始至终都没有落地，很好的完成了任务，这个游戏很好的锻炼了我们腿部和腰腹部以及队员之间的配合默契度。

仰卧脚传球

       第二项游戏是接力反向手支撑接力，队员需要将身体做成拱桥状然后反向手支撑着从起点爬到终点再折返回来，接着下一个队员接力，直至到最后一个成员完成任务，这个游戏非常考验我们的身体素质，体态稍微胖一点的就比较吃力，比如小编我自己，做完之后我就感觉快要崩溃了，手腕特别酸痛，做这个游戏需要双手双脚将身体支撑起来，手臂力气不够的话就很难完成，过程中有好几个同事都做的很吃力，虽然眼看着对面队伍已经拉开了距离，但是最后都咬牙坚持完成了任务，精神非常值得赞扬。

反向手支撑接力

       第三项也是我最噩梦的一项就是单腿蹲，这个做完之后真的双腿不要太酸爽了。两组队伍各抱成一个圈，手臂搭着两边的队友肩上，然后听教练的指令单脚站立下蹲数次，这个游戏锻炼了我们腿部的肌肉，像小编这种平时缺乏锻炼的做几次腿就感觉废了，所以以后还是好好锻炼身体吧！！！

单腿蹲

       三项运动游戏结束后，教练教我们做了拉伸放松的动作，拉伸动作可以加速运动后体内积压的乳酸流动，能够减轻运动后的酸痛感，让肌肉纤维拉长，使肌肉的形态更加美观，不至于变成一团“死肌肉”保持肌肉的弹性，让身体更加灵活。

拉伸运动

       拉伸运动后教练让我们总结此次活动的心得，每个人都畅所欲言，表达了对团建活动的满意和支持，希望以后公司能组织更多这样的活动。我们作为深圳办公家具公司的员工每天大部分时间都是在和办公家具或者客户打交道，一般很少有时间去锻炼身体，其实这样的团建活动一方面可以锻炼员工的身体，另一方面可以让员工更有凝聚力；好的团队建设能促进人与人之间的认识和了解，促进团队之间的情感，增强团队精神和团队合作能力，激发员工的积极性，增强团队凝聚力。

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